오메가3 효능 5가지 및 부작용 제대로 알고 먹자

현대인들이라면 누구나 건강 관리에 관심이 많다. 하지만 바쁜 일상 속에서 꾸준히 운동을 하는 것은 쉽지 않은 일이다. 그렇다면 간편하게 섭취할 수 있는 영양제라도 챙겨 먹는 것이 좋다.

시중에는 정말 다양한 종류의 영양제가 판매되고 있는데 이중에서도 요즘 사람들 사이에서 인기라고 하는 오메가 3에 대해 알아보자.

오메가 3란 무엇인가?

우리 몸에 반드시 필요한 영양소지만 체내에서 자체적으로 생산되지 않아 음식물 섭취를 통해 얻어야 하는 필수지방산이라는 게 있다.

바로 오메가3 지방산인데 DHA와 EPA라는 성분으로 구성되어 있다. 쉽게 말해 두뇌발달 및 눈 건강에 도움을 주는 역할을 한다. 하지만 평소 식습관으로는 충분한 양을 보충하기 어렵기 때문에 영양제나 식품등을 통해 따로 챙겨 먹는 것이 좋다.

그리고 불포화지방산이라는 특성을 가지고 있는데 이러한 성질 덕분에 체내 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜준다. 또한 혈액순환을 원활하게 만들어 혈관질환 예방 및 개선에 도움을 준다. 이외에도 눈 건강 증진, 뇌세포 활성화, 피부미용 효과 등 신체 전반적인 건강관리에 큰 도움을 주는 고마운 성분이다

<오메가3 효능>

오메가 3 효능 및 부작용 내용 정리

 

1. 혈액순환

체내 콜레스테롤 수치가 높아지면 혈관 내벽에 쌓여 원활한 혈액순환을 방해한다고 한다. 이를 방치하면 고지혈증, 고혈압 같은 심혈관 질환으로까지 이어질 수 있다고 한다.

요즘 현대인들에게는 고질병처럼 따라다니는 병이 하나 있는데 바로 고혈압이다. 실제로 우리나라 성인 3명 중 1명이 고혈압이라는 통계자료도 존재한다. 그렇다면 왜 유독 한국 사람들에게서 고혈압이 자주 발생하는 걸까? 아마도 과도한 스트레스나 서구화된 식습관 그리고 운동 부족 등이 원인일 것이다.

하지만 바쁜 일상 속에서 건강관리를 꾸준히 한다는 건 쉬운 일이 아니다. 그렇기 때문에 평소 음식 섭취만으로도 충분히 예방할 수 있는 방법을 찾아야 한다. 이러한 문제 혈액질환 해결방안으로 주목받고 있는 성분이 있으니 바로 오메가 3다.

<혈액순환>

2. 눈 건강

스마트폰 사용량이 증가하면서 현대인들의 눈 건강 상태도 나빠지고 있다. 안구건조증 환자 수도 점점 늘어나고 있고 시력 저하 현상도 일어나고 있다.

그렇다면 이러한 문제들은 어떻게 해결할 수 있을까? 우선 근본적인 원인 파악이 필요하다. 장시간 화면을 보는 행위 자체가 우리 눈에게는 큰 부담이기 때문에 평소 관리가 중요하다.

하지만 현실적으로 매일같이 꾸준히 관리하기란 쉽지 않다. 그렇기 때문에 영양제 섭취를 통해 부족한 영양소를 보충해야 한다. 시중에 나와있는 수많은 영양제 중에서도 나는 유독 오메가 3을 선호한다. 오메가 3의 성분 중 하나인 DHA는 망막 조직의 주성분으로서 눈물 막을 튼튼하게 해 주고 건조한 눈을 개선하는데 탁월한 효능이 있다.

<눈 건강>

3. 뇌세포 활성화

우리 몸속 신경계 조직들은 서로 연결되어 정보를 전달하는데 중요한 역할을 한다. 이러한 신경계 조직 중 하나인 뇌신경 세포는 인간의 모든 활동 및 인지능력 그리고 감정 조절에까지 영향을 끼친다.

하지만 안타깝게도 20대 이후부터는 뇌세포 재생 능력이 점차 떨어져 치매나 알츠하이머 같은 질병 발병률이 높아진다. 따라서 이를 예방하기 위해서는 꾸준한 운동과 식습관 개선등 건강 관리뿐만 아니라 뇌건강 영양제 섭취 또한 필요하다.

미국 캘리포니아 대학 연구팀에서는 생선기름 보충제 섭취가 알츠하이머병 환자의 뇌 세포 사멸 속도를 늦출 수 있다는 연구결과를 발표했다. 그동안 치매 예방 식품으로 알려진 오메가 3 DHA 성분이 더 효과적이라는 것이다.

실제로 노인성 치매환자들은 전체 뇌 부피 감소율보다 2배 빠른 속도로 뇌실 확장 및 뇌 피질 두께 감소 현상을 보였다고 한다. 이러한 증상 완화를 위해서는 두뇌활동 촉진뿐만 아니라 신경계 보호 역할도 수행할 수 있는 영양소 오메가 3이 필수 요소이다.

<뇌세포 활성화>

4. 피부미용 효과

오메가 3은 콜레스테롤에 도움이 되기 때문에 피부, 얼굴 혈색 건강에 좋은 효과가 있다. 우선은 중국산 원료를 가져다가
캐나다나 뉴질랜드, 호주 등 이미지 좋은 나라로 국적세탁해서 판매되는 제품들도 너무 많기 때문에확인하고 선택해야 된다. 국내병행차단을 보증하고 공급하는 곳의 원료를 사용했는지 확인하는 게 좋다.

그리고 오메가 3 성분인 DHA만 섭취하더라도 EPA보충이 가능하기 때문에 DHA로만 이루어진 식물성을 고르는 게 좋고
그중에서도 흡수율과 순도가 높은 식물성 RTG 오메가 3을 선택하는 것이 좋다.

5. 우울증 완화

현대인들이라면 누구나 한 번쯤 겪어봤을 법한 우울증. 우리나라에서는 해마다 10만 명 이상이 우울증 치료를 받고 있다고 한다. 하지만 아직까지도 정신질환이라는 인식 탓에 제대로 된 치료를 받지 못하는 사람들이 많다. 그렇기 때문에 더욱더 적극적인 자세로 치료해야 하는 질병이기도 하다.

오메가3 지방산 종류 중 하나인 알파리놀렌산이 있다. ALA(Alpha-linolenic Acid)라고도 한다. 효능으로는 신경세포를 활성화시켜줘서 우울증 개선에 효과가 있다고 한다. 체내에서 합성되지 않는 필수지방산이기 때문에 반드시 외부로부터 섭취해야 하는 영양소이고, 주로 식물성 유지나 생선기름에 많이 함유되어 있다.

일반적으로 들기름, 아마씨유, 호두 기름, 콩기름 등에 풍부하다. 미국심장협회에서는 심혈관 질환 예방을 위해 매일 1g 이상의 알파리놀렌산(ALA)을 섭취하도록 권장하고 있다. 다만, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있으므로 하루 권장량 500mg ~ 2,000mg 이내로 섭취하는 것이 좋다고 한다.

<우울증 완화>